Urbane Auszeit
Was dich erwartet
An jedem Kurstag verbinden wir fundiertes Ernährungswissen mit Yoga, Körperwahrnehmung, gemeinsamem Kochen und genussvoller Zeit am Tisch. Du lernst Zusammenhänge besser zu verstehen, nimmst deinen Körper bewusster wahr und entwickelst alltagstaugliche Routinen, die wirklich zu dir passen.
Dabei geht es nicht um Selbstoptimierung oder starre Regeln, sondern um kleine, realistische Veränderungen: zur Ruhe kommen, neue Kraft sammeln und wieder mehr bei dir selbst ankommen.
Das Programm
Samstag, 19. September: Wahrnehmen & Regulieren
Wie hängen Hormone, Ernährung und Wohlbefinden zusammen? Wir richten den Blick auf Körpersignale, Energie, Stress und Essverhalten. Du erhältst erste Impulse, die dir im Alltag mehr Balance und Stabilität geben können.
Sonntag, 11. Oktober: Versorgen & Stärken
Im Mittelpunkt stehen Muskelkraft, Nährstoffversorgung und Darmgesundheit. Wir verbinden Wissen und Bewegung mit praktischen Ideen für ausgewogene Mahlzeiten – und kochen und essen gemeinsam.
Samstag, 21. November: Integrieren & Weitertragen
Was lässt sich dauerhaft in deinen Alltag mitnehmen? Wir entwickeln individuelle Routinen, die Ernährung, Bewegung, Erholung und Genuss miteinander verbinden und dich auch nach dem Workshop begleiten.
Termine und Ort
Die Kurstage finden jeweils von 11:00 bis 15:00 Uhr bei Tischgespräche Berlin in der Nähe des S-Bahnhofs Landsberger Allee statt.
Die drei Termine können als Gesamtpaket oder einzeln gebucht werden.
Teilnahme
Frühbucherpreis bis 25. August: 335 Euro
Danach: 375 Euro
Einzelner Kurstag: 135 Euro
Workshop & Retreat · Ein guter Start in 2026
Zwei Monate, zwei Formate – ein gemeinsamer Start ins Jahr.
Ein Workshop und Retreat verbinden Essen im Alltag, gemeinsames Kochen und Zeit für den Körper. Offen, klar strukturiert und ohne Anspruch auf Perfektion laden sie dazu ein, Essen und Körper neu in den Blick zu nehmen.
11. Februar 2026
Essen unterwegs
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Wie kann Essen unterwegs verlässlich und alltagstauglich sein – ohne Anspruch auf Perfektion oder Mealprep-Stress?
In diesem Workshop geht es um strukturierte, lecker sättigende Verpflegung für lange Tage. Die Bento-Box dient dabei als praktisches Prinzip: klar aufgebaut, flexibel kombinierbar, gut vorzubereiten.Nach einer kurzen Einführung widmen wir uns der Frage, wie sich eine Bento-Box sinnvoll und alltagstauglich zusammenstellen lässt und kommen ins Tun: Am Ende stellt jede Teilnehmerin und jede Teilnehmer:in ihre vollständige Bento-Box für den nächsten Tag zusammen.
Der Workshop richtet sich an Menschen, die viel unterwegs sind und sich im Alltag besser versorgen möchten. Er ist kein reines Kochformat und kein therapeutisches Angebot.
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Dauer: 3 Stunden (18:00 - 21:00 Uhr)
kleine Gruppe
Veranstaltungsort: Walter-Friedländer-Str. 23, 10249 Berlin
Bitte eigene Büchse mitbringen!
Allergien und Unverträglichkeiten bitte vorab angeben.
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85 € inkl. Zutaten
Anmeldung ist verbindlich Platzvergabe nach Zahlungseingang
21. März 2026
Yoga · Essen · Retreat
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Dieses vierstündige Retreat verbindet eine angeleitete Yogaeinheit mit gemeinsamem Kochen und Essen. Der Vormittag ist ruhig, klar strukturiert und lädt dazu ein, Bewegung, Wahrnehmung und Ernährung miteinander zu verbinden – ohne Leistungsanspruch.
Yoga und Essen stehen hier nicht für Optimierung, sondern für Präsenz und Selbstfürsorge. Austausch ist möglich, aber nicht verpflichtend.
Das Retreat richtet sich an Menschen, die sich bewusst Zeit nehmen möchten. Es ist kein sportliches Yogaformat.
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4 Stunden (11:00 - 15:00 Uhr)
Leitung: Julia Nowak & Birgit Zilch
kleine Gruppe
Ort: Walter-Friedländer-Str. 23, 10249 Berlin
Allergien und Unverträglichkeiten bitte vorab angeben. -
95 €
Anmeldung verbindlich, Platzvergabe nach Zahlungseingang.
Rezeptheft
Winteredition - Warme Getränke & Energiebällchen 2025
Am 19. Dezember erscheint eine kleine, limitierte Winteredition – Getränke & Energiebällchen gedruckt, genäht in Deutsch und Englisch.
In dieser Ausgabe finden Sie die Rezepte aus meiner Adventsserie: vier warme Getränke und vier Energiebällchen, passend zu den vier Adventssonntagen im Dezember.
Die Rezepte verbinden einfache Winterküche mit ruhigen Impulsen aus der zyklusgerechten Ernährung – ohne weihnachtlichen Schwerpunkt.
Kosten: 18 € + 1,60 € Versand innerhalb von Deutschland = 19,60 € gesamt
Die Vorbestellung geht einfach über den Button, die Bestätigung und Zahlungsinformationen erhalten Sie im Anschluss.
Versand ab 19. Dezember.
Kochabende
Ein Tisch - ein Topf - ein Moment zum Durchatmen.
Beim gemeinsamen Kochen geht es nicht um Perfektion, sondern um Freude, Neugier und Begegnung. Jede Mahlzeit erzählt eine Geschichte – und manchmal auch etwas über uns selbst. Wenn wir kochen, lernen wir mehr als nur Rezepte; wir lernen, auf uns selbst zu hören, uns Zeit zu nehmen und das Einfache wertzuschätzen. Kochen ist kein Muss, sondern ein Ausdruck von Kreativität – ein kleiner Akt der Fürsorge.
Im Oktober, November und Dezember biete ich an drei Donnerstagen einen vegetarischen Kochabend in kleiner Runde (bis zu 7 Personen) an.
Termine: 23. Oktober, 27. November und 11. Dezember 2025
Uhrzeit: 18:00 – 21:00 Uhr
In familiärer Atmosphäre kochen wir gemeinsam saisonale Gerichte aus der pflanzenbasierten Küche, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Dazu gibt’s wertvolle Tipps, neue Inspirationen – und natürlich ein gemeinsames Essen am Ende.
Teilnahmegebühr pro Abend: 45 € pro Person (inkl. Bio-Lebensmittel)
Melden Sie sich jetzt an – die Plätze sind begrenzt!
Ich freue mich auf Euch!
