Ernährung im Rhythmus Ihres Körpers
Zyklus · Wechseljahre · Alltag
Ernährungsberatung für Frauen – im Zyklus und im Wandel
Hormonelle Rhythmen beeinflussen Energie, Appetit, Schlaf und Wohlbefinden – im Monatszyklus ebenso wie im Laufe des Lebens. Damit verändern sich auch die Anforderungen an die Ernährung.
Viele Frauen spüren diese Veränderungen deutlich, können sie jedoch nicht immer sofort einordnen. Ernährung kann dabei unterstützen, stabilisieren und Orientierung geben.
In meiner Beratung verbinde ich aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse mit einer alltagsnahen und individuellen Umsetzung. Gemeinsam entwickeln wir eine Ernährungsweise, die zu Ihrem Körper, Ihrem Alltag und Ihrer aktuellen Lebensphase passt.
Ernährung, die langfristig trägt
Schritt für Schritt zu einer Ernährungsweise, die zu Ihnen passt
ZPP-zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V
Eine anteilige Kostenerstattung durch viele gesetzliche Krankenkassen ist möglich.
Essen begleitet uns jeden Tag. Gleichzeitig ist es nicht immer leicht, zwischen Empfehlungen, Gewohnheiten und Alltag einen Weg zu finden, der langfristig funktioniert.
Der Wunsch abzunehmen beginnt häufig mit einer Zahl auf der Waage. Langfristige Veränderungen entstehen jedoch meist an anderer Stelle: im Alltag, beim Einkaufen, Kochen, Essen und in den Gewohnheiten, die uns Tag für Tag begleiten.
Kleine Veränderungen werden dabei häufig unterschätzt. Nicht alles muss auf einmal anders werden. Oft sind es einzelne Schritte, die über Wochen und Monate zu einer spürbaren Veränderung beitragen können.
Der Kurs unterstützt Sie dabei, Ihre Ernährungsgewohnheiten besser zu verstehen, Orientierung zu gewinnen und Veränderungen zu finden, die zu Ihrem Alltag passen und langfristig umsetzbar bleiben.
Im Mittelpunkt stehen unter anderem:
Essgewohnheiten und Mahlzeitenstruktur
Hunger-, Appetit- und Sättigungswahrnehmung
Lebensmittelauswahl und Portionsgrößen
Strategien zur Vermeidung und Reduktion von Übergewicht
der Umgang mit herausfordernden Alltagssituationen
mehr Orientierung und Regelmäßigkeit im Ernährungsalltag
Die Beratung basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und wird als zertifizierter Präventionskurs im individuellen Einzelsetting durchgeführt.
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Die sechs Einheiten greifen unterschiedliche Aspekte des Ernährungsalltags auf und verbinden aktuelles Ernährungswissen mit konkreten Umsetzungsstrategien.
Themen sind unter anderem:
Mahlzeitenaufbau und ausgewogene Zusammenstellung von Speisen
Portionsgrößen sowie die Wahrnehmung von Hunger, Appetit und Sättigung
energiedichte und nährstoffreiche Lebensmittel im Alltag
Einkaufsplanung, Vorratshaltung und einfache Küchenorganisation
Essen in sozialen Situationen, unterwegs oder bei Zeitdruck
Umgang mit emotionalen Auslösern für das Essverhalten
Einordnung von Ernährungstrends, Werbeaussagen und Informationen aus sozialen Medien
individuelle Strategien für die Umsetzung im persönlichen Alltag
Zwischen den Terminen unterstützen kleine Praxis- und Reflexionsaufgaben dabei, neue Erkenntnisse auszuprobieren und eigene Erfahrungen zu sammeln.
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Paketpreis: 535,50 € (inkl. MwSt)
Abwicklung: Die Beratung erfolgt als individuelle Einzelberatung über sechs Termine. Nach erfolgreicher Teilnahme kann eine anteilige Erstattung durch die gesetzliche Krankenkasse erfolgen. Die Höhe der Erstattung richtet sich nach der jeweiligen Krankenkasse. Bezahlung im Anschluss eines jeden Termins, Rechnungsstellung digital
Zeit des Wandels – Ernährung in den Wechseljahren
Für Frauen im natürlichen Wandel: Hormone verstehen. Ernährung neu denken.
ZPP-zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V
Eine anteilige Kostenerstattung durch viele gesetzliche Krankenkassen ist möglich.
Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Veränderungen bei Schlaf, Energie, Gewicht oder Stimmung – obwohl sie „eigentlich nichts anders machen“.
Der sinkende Östrogenspiegel beeinflusst unter anderem Stoffwechsel, Muskelmasse, Knochenstoffwechsel und Sättigungsgefühl. Ernährung kann diese Prozesse nicht aufhalten, aber gezielt unterstützen und stabilisieren.
In der Beratung betrachten wir unter anderem regelmäßige Mahlzeiten, Proteinversorgung, Knochengesundheit, Energieversorgung und alltagstaugliche Strategien für diese Lebensphase.
Dabei geht es nicht um strenge Regeln, sondern um eine Ernährungsweise, die langfristig stärkt und in Ihren Alltag passt.
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Die Beratung findet als individuelle Einzelberatung statt und orientiert sich an Ihrer persönlichen Lebenssituation, Ihren Gewohnheiten und Ihren Zielen.
Gemeinsam schauen wir, welche Veränderungen für Sie sinnvoll und realistisch umsetzbar sind. Schritt für Schritt entwickeln wir Strategien, die sich in Ihren Alltag integrieren lassen und langfristig tragfähig sind.
Dazu gehören unter anderem:
die Analyse Ihrer aktuellen Ernährungsgewohnheiten
die Einordnung wissenschaftlich fundierter Ernährungsempfehlungen
praktische Impulse für Mahlzeitenplanung und Alltag
die Reflexion von Gewohnheiten und möglichen Veränderungsschritten
konkrete Umsetzungsstrategien für zuhause
individuelle Fragen und Herausforderungen aus Ihrem Alltag
Die Beratung basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und wird als zertifizierter Präventionskurs im individuellen Einzelsetting durchgeführt.
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Paketpreis: 380,00 € (inkl. MwSt)
Abwicklung: Nach erfolgreicher Teilnahme kann eine anteilige Erstattung durch die gesetzliche Krankenkasse erfolgen. Die Höhe richtet sich nach der jeweiligen Satzung der Krankenkasse.
Cycle Wise – Ernährung im Zyklus
Den eigenen Rhythmus besser verstehen.
Der weibliche Zyklus beeinflusst unter anderem Energie, Appetit, Schlaf, Regeneration und Stimmung. Viele Frauen beobachten Veränderungen im Hungergefühl, in der Belastbarkeit oder im Bedürfnis nach Ruhe und Struktur.
Eine zyklusorientierte Ernährung bedeutet nicht, nach starren Regeln zu essen. Vielmehr geht es darum, die eigenen Muster besser wahrzunehmen und Ernährung flexibler an den eigenen Bedarf anzupassen.
In der Beratung beschäftigen wir uns mit Selbstbeobachtung, Mahlzeitenstruktur, Energieversorgung sowie dem Zusammenspiel von Zyklus, Alltag und Wohlbefinden.
Ziel ist es, den eigenen Körper besser zu verstehen und eine Ernährungsweise zu entwickeln, die langfristig unterstützt – statt zusätzlich Druck zu erzeugen.
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In vier Terminen über 6–8 Wochen begleite ich Sie durch die verschiedenen Phasen des Zyklus – von der Follikelphase über Ovulation und Lutealphase bis zur Menstruation.
Sie lernen, wie sich hormonelle Veränderungen im Alltag bemerkbar machen und wie Ernährung, Getränke und Gewürze gezielt darauf abgestimmt werden können.
Gemeinsam schauen wir unter anderem auf:
Energie und Appetit im Zyklusverlauf
Regeneration und Entzündungsprozesse
Stimmung und Neurotransmitter
Eisenbedarf und Versorgung
individuelle Koffeinempfindlichkeit
persönliches Energiemanagement im Alltag
Dabei geht es nicht um starre Pläne, sondern um Verständnis, Selbstbeobachtung und Flexibilität.
Ziel ist eine Ernährungsweise, die Stabilität schafft, Ressourcen stärkt und sich an Ihrem Alltag orientiert – nicht umgekehrt.
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Paketpreis: 404,60€ (inkl. MwSt)
Abwicklung: Bezahlung im Anschluss eines jeden Termins, Rechnungsstellung digital
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