Für Frauen, die Klarheit in ihrer Ernährung suchen.
Wissenschaftlich fundiert, mit weiblicher Perspektive, selbstbestimmt.
Julia Nowak
Zertifizierte Ernährungsberaterin/-therapeutin
in Berlin und online
Ernährungsberatung und -therapie für Frauen im Rhythmus ihrer Lebensphasen
Wobei ich Sie unterstütze
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Ernährungstherapie - von der Krankenkasse bezuschusst
Für Menschen mit ärztlicher Diagnose wie eine Essstörung (Anorexia Nervosa, Bulimie, Binge Eating), Mangel- und Fehlernährung bei chronischen Erkrankungen, Onkologie sowie Adipositas(chirurgie) und hormonelle Dysbalance wie Endometriose, PCOS, Osteoporose.
Die Begleitung erfolgt evidenzbasiert, individuell und in enger Abstimmung mit dem medizinischen Kontext. Wir ordnen Zusammenhänge ein, stabilisieren den Essalltag und entwickeln praktikable Strategien, die sich im Alltag bewähren.
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Cycle Wise – Zyklusbasierte Ernährung im Rhythmus der vier Phasen
Ernährung, die stärkt – fundiert, weiblich, selbstbestimmt für Frauen, die ihren Zyklus verstehen wollen. Der weibliche Körper arbeitet zyklisch: Hormone, Energie und Stimmung greifen ineinander.
Wir besprechen, wie Sie in Ihre Ernährung die Zyklusphasen einbinden können, um Appetit, Wohlbefinden und Balance zu unterstützen.
Achtsam essen, Energie spüren, Gesundheit fördern
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Zeit des Wandels – Ernährung in den Wechseljahren
Die hormonelle Übergangsphase verändert vieles: Schlaf, Energie, Temperaturempfinden, Gewicht und Stimmung.
Ich unterstütze Sie dabei zu verstehen, was FSH, Östrogen & Co jetzt tun – und wie Ernährung gezielt entlasten und stabilisieren kann.
Gemeinsam entwickeln wir alltagstaugliche Strategien, die Orientierung geben - mit einem Blick auf Alltag, Bedürfnisse und das, was realistisch umsetzbar ist.
“Ernährung, die wirkt, entsteht zwischen Wissen und Selbstwahrnehmung.”
Frauen suchen in der Ernährung oft Klarheit: Was braucht mein Körper? Warum verändert sich mein Appetit? Welche Rolle spielen Hormone, Stress oder Schlaf?
In meinen Tischgesprächen verbinden wir wissenschaftliches Wissen mit Ihrer eigenen Körperwahrnehmung – damit Ernährung wieder nachvollziehbar wird und wohltut. Essen spiegelt nicht nur Bedürfnisse – es zeigt, was in uns wirkt. Wenn wir lernen, uns selbst (wieder) zuzuhören, verändert sich unsere Ernährungsweise.
Ich unterstütze Sie dabei,
mehr Stabilität & Selbstwirksamkeit im Essalltag zu entwickeln,
Zusammenhänge zwischen Schlaf, Appetit, Mikrobiom und Stimmung zu verstehen,
und eine Brücke zwischen Alltagskompetenz und Körperwahrnehmung zu bauen.
Mein Ansatz verbindet wissenschaftliche Fundierung, weibliche Lebensrealitäten und achtsame Selbstwahrnehmung. Ich begleite Frauen, die ihre Ernährung klarer verstehen, ihren Körper entlasten oder mit einer Erkrankung sicherer umgehen möchten.
Der Tisch – Symbol für Austausch und Veränderung
Der Tisch ist ein Ort des Austauschs – nicht der Perfektion. Hier entstehen Entscheidungen, neue Gewohnheiten und manchmal auch ein Neuanfang. In meinen Beratungen geht es nicht um Verbote oder Dogmen, sondern um Klarheit, Verständnis und Wege, die zu Ihrem Leben passen.
Sie möchten Ihre Ernährung neu gestalten oder wünschen sich Unterstützung bei einer bestehenden Erkrankung?